以下练习将有助于增加腿部和脚部的血液循环，这对预防血栓很重要。它们也将帮助加强你的肌肉和提高膝盖运动能力。术后要尽快开始练习。手术后不久你可以在恢复室就开始练习。一开始您可能会感到不舒服，但这些练习将有助于加速您的恢复并减少您的术后疼痛。

    收紧你的大腿肌肉，尝试伸直你的膝盖，保持5到10秒钟。

    在两分钟内重复练习约10次，休息1分钟，然后重复练习。继续直到你的大腿感到疲倦。

    膝盖完全伸直在床上同时收紧大腿肌肉，就像上面的四头肌练习一样。 抬起腿几寸， 保持5到10秒钟。 慢慢放下。重复，直到大腿感到疲倦。坐着时你也可以做腿部提升。 收紧你的大腿肌肉并保持你的膝盖完全拉直，让腿抬起几寸然后放下。定期进行练习，直到大腿力量完全恢复。

    通过收缩胫骨肌肉和小腿肌肉来有节奏地上下移动脚。练习2到3分钟，每小时2到3次。继续这个练习直到你完全康复（所有的踝关节和小腿肿胀消退）。

    在你的脚后跟放一块卷着的毛巾使脚后跟不碰到床垫。 收紧大腿， 尝试完全伸直你的膝盖并让膝盖后面接触床垫。 保持完全拉直5至10秒。重复，直到你的大腿感到疲劳。

    将脚挪向臀部，弯曲膝盖，并将脚跟放在床上。 将膝盖保持在最大弯曲位置5至10秒，然后伸直。重复几次，直到你的腿感到疲劳，或者直到你能完全弯曲你的膝盖。

    坐在床边或椅子上，将未手术脚放在需膝盖练习的那条腿的后跟后面作为支撑。双脚后移，慢慢地尽最大程度弯曲膝盖，在这个位置保持5到10秒。重复几次，直到你的腿感到疲劳，或者直到你能完全弯曲你的膝盖。

    坐在床边或椅子上，尽可能弯曲膝盖直至脚落地。 将脚轻轻地放在地板上，在椅子上向前滑动上半身以增加膝盖弯曲度。 保持5到10秒钟。 然后拉直膝盖。重复几次，直到你的腿感到疲劳，或者直到你能完全弯曲你的膝盖。

    手术后不久，您将开始在医院里短距离行走并进行日常活动。这种早期的活动有助于您的康复，并帮助您的膝盖恢复其力量和运动能力。

    合适的行走是帮助膝盖恢复的最佳方式。起初，你走路需要步行辅助器或拐杖。你的外科医生或理疗师会告诉你把多少重量放在腿上。将你的体重平衡地放在你的步行辅助器或拐杖上，舒服地站立。移动你的步行器或拐杖一小步; 然后膝盖伸直往前挪动作过手术的腿，让脚后跟先触及地面。当你继续向前移动时，你的膝盖和脚踝会弯曲，使得整个脚平稳地放在地面上。当你完成这个过程后，你的脚趾会从地面上抬起，膝盖和髋部会弯曲，这样你就可以向前迈出你的下一步。记住，脚跟先落地，然后将脚掌放平，然后将脚趾从地板上抬起。

    早期，步行可以帮助你恢复膝盖的活动能力

    尽可能有节奏和平稳地走路，不要着急。根据需要调整跨度和速度以保持均匀的行走模式。随着你的肌肉力量和耐力的提高，你可能会花更多的时间走路。你会逐渐把更多的重量放在你的腿上。您或许可以用手术腿另一边的手拿着手杖，在没有其他帮助的情况下行走。

    当您可以走动和站立超过10分钟并且膝盖足够强壮使步行器或拐杖不承受身体重量时（通常在手术后约2至3周），您可以开始使用单个拐杖或手杖。用手术腿另一边的手拿辅助物。你不应该跛行或倾离做过手术的膝关节。

    上下楼梯需要同时具备力量和灵活性。起初，你需要扶手来支撑，一次只能走一步。上楼梯总是先挪好的腿，下楼梯总是先挪做过手术的腿。刚开始可能需要有人帮助你，直到你恢复了大部分力量和机动性。爬楼梯是一项极好的加强力量和耐力的活动。不要试图爬高于标准高度（大约18厘米）的台阶，并要始终使用扶手来帮助平衡。

    一旦你能独立地短距离行走以及上下楼梯几步，你可以增加你的活动量。手术前膝盖的疼痛和手术后的疼痛和肿胀已经削弱了你的膝盖， 所以完全恢复需要数月时间。以下练习将帮助您全面恢复。

    在步行器或拐杖的协助下直立，抬起你的大腿并尽可能地弯曲你的膝盖。保持5到10秒钟。然后伸直你的膝盖，先用脚跟触摸地板。重复几次，直到疲劳。

    躺在地上，将一块折叠的毛巾绕过你的手术膝盖，拖住脚腕上部。弯曲膝盖并通过毛巾施加轻微的拉力以增加弯曲度。保持5到10秒钟。重复几次，直到疲劳。

    您可以在脚踝上稍微缠上些重量，并重复上述任何练习。这些抗阻运动通常可以在手术后的4到6周内开始。首先使用1到2斤的重量; 随着力量的回升逐渐增加体重。

    健身车练习是一项出色的活动，可帮助您恢复肌肉力量和膝关节的活动能力。调整座位高度，基本伸直膝盖让脚底刚好碰到踏板。首先倒退直到感觉舒适然后向前骑行。随着你力量的增强（大约4到6周），逐渐增加阻力。每天两次10到15分钟的练习，逐渐增加到20到30分钟，每周练习3或4次。

    健身车将帮助你增强膝盖周围肌肉的力量

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