肘关节的主要功能是将手运送到并稳定在需要的位置上。主要运动方式有屈曲、伸展、旋前、旋后动作。只有屈曲达120度以上才能顺利完成梳头、洗澡、接听手机等动作，如果旋前受限则影响对键盘、鼠标等使用；如果旋后受限，则影响洗脸等动作。
多数人的肘关节正常屈曲角度约135-150度；伸直角度约-10-0度；旋前旋后角度均约80-90度。
肘关节和膝关节是外伤以后最易僵硬的两个关节。肘关节外伤后固定超过三周，将很容易发生关节僵硬。肘关节活动性一旦受限，功能恢复相对其他关节来说更加困难。
肘关节屈曲功能锻炼（上图）
屈曲受限，对日常生活影响较大。最初可以由医生或家人帮助，一手抓住上臂远端，一手握住腕关节，缓慢屈肘。当屈肘角度超过90度以后，可以坐在床边或桌边，前臂顶在床沿，用身体前倾来增加肘关节的屈曲角度。还可以借助拉力器锻炼屈曲角度和肌肉力量。俯卧撑是在肘关节力量达到一定程度并有一定活动度以后施实。
肘关节伸直功能锻炼（上图）
肘关节伸直受限较屈曲受限对日常生活影响相对较小，除非一些特殊行业。刚开始锻炼时可在医生或家人帮助下，一手扶上臂远端，一手握住腕关节，缓慢下压伸肘。活动改善后，可以平躺在床边，前臂伸出床外，在前臂远端施加重量（如沙袋、秤砣等），充分放松，尽量坚持较长时间。也可以借助拉弹力健身器或提重物（5-10公斤左右）。单杠悬吊也是不错的方法。
拉锯活动既能锻炼屈伸活动，也能增加肌肉力量，是个不错的方法。
旋前旋后功能锻炼（上图）
屈肘（避免肩关节代偿旋转），前臂平置桌上，手握一长柄重物（如鎯头），让其在重力的作用下向外（旋后）或向下向内（旋前）。当然也可以用健侧手或他人（家人或医生）协助锻旋前或旋后。
如果关节僵硬比较严重可借助工具（上图）辅助锻炼，以促康复。
当然如果经过正规锻炼，仍不能达到功能要求，可进行手术松解术（上图），以促进关节功能恢复。
最后温馨提示：
在锻炼过程中，要控制好活动量，避免暴力操作。一定要避免在练习时造成重复损伤，以免出现骨化性肌炎（上图）。一旦出现骨化性肌炎，将严重影响关节功能。锻炼前热敷，可以放松软组织，锻炼后冷敷可以减轻组织水肿。
关节功能达正常或接近正常后，还要坚持锻炼一段时间，才能真正巩固，否则会出现效果的丢失。
骨科博士后，现任新疆总医院创伤骨科副主任，副主任医师，学科带头人，教学负责人，新疆医科大学研究生导师，石河子大学医学院副教授，中国医疗保健促进会骨科分会，运动损伤防治分会全国委员，新疆中西医结合骨伤委员会常委，新疆医学会骨科分会创伤学组常委，骨质疏松学组委员，中国肢体功能重建与外固定委员会委员，骨关节康复与矫形器研究学会常委，研究型医院健康扶贫专家，中华骨科创新基金会讲师。
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