崴脚，生活中我们经常会遇见的事，走路一不留神，就会出现，在医学上，把它叫做踝关节扭伤。

我们在崴脚完的第一时间，脑子里肯定想的是，我的崴脚是不是很严重，是不是马上去医院？

如果是剧烈疼痛，踝关节出现明显活动受限甚至畸形，什么都不用想，马上用最快的方式去医院就医，因为这样的症状，意味着踝关节出现脱位或移位性骨折，踝关节的稳定性严重受损。

 

但是通常情况下，我们的崴脚都是比较轻的，有疼痛肿胀，但是踝关节稳定尚好，关节活动轻微受限，这说明只是轻微的韧带肌腱损伤。通过自己的护理，就可以改善。

 

               在这里，黄医生给的护理建议，用四个字就可以概括——

1

休：

首先，我们需要休息，这个休息指的是踝关节需要休息，我们不可以再走动，避免加重受伤的踝关节损伤。

2

冰：

找到低于我们体温的物体，对踝关节进行降温，有利于控制炎症。可以是小卖部里的冰矿泉水，可以是几根老冰棍，也可以是冰箱速冻层里硬邦邦的冻肉，每次冰敷5分钟左右，1天里可以多次。

建议用干毛巾包着这些冰体对踝关节冰敷，因为冰体直接接触皮肤，容易冻伤。

崴脚的1周内，不建议用红花油，正骨水这些中医活血化瘀的药物。因为有可能会加重肿胀疼痛。

3

压：

扭伤后踝关节会发生肿胀，我们需要用弹力绷带对它进行加压包扎，有助于消肿。如果没有弹力绷带，也可以用家中比较常见的弹力丝袜替代。

但如果你是单身狗的话，就只能去药店都买弹力绷带包扎了。

特别提醒：力度适中，不要绑的过紧~ 

4

抬：

在做完以上的应对措施后，条件允许的情况下，建议用枕头或者被子垫高脚，让脚踝的高度比心脏位置高，有利于静脉回流，这样也是有助于消肿的。

作者介绍：

黄哲元

主治医师

厦门大学附属一七四医院骨一科副主任、脊柱外科博士

中国人民解放军脊柱微创专业委员会委员

中国人民解放军脊柱骨肿瘤委员会委员

厦门市骨科专业委员会委员

在中外多本著名学术刊物上发表专业论文数十篇

擅长：脊柱退变性疾病，腰椎间盘突出症和颈椎病，各类骨质疏松，骨与软组织肿瘤，脊柱侧弯，先天性脊柱畸形，骨科常见病多发病诊治，脊柱微创（椎间孔镜）。

个人公众号：黄骨头医生