踝关节扭伤是生活中最常见的外伤，约占骨骼肌肉系统损伤的 25%，绝大部分是外侧韧带损伤。大多数踝关节扭伤可以自愈，但仍有 30% 会出现慢性疼痛或习惯性扭伤。
怎样处理才可以减轻痛苦，恢复得更好？
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4 个红色区域分别代表外踝、内踝、第 5 跖骨基底部和足舟骨骨折的压痛区域
按压上面标红的 4 个区域，如果有明显的疼痛或不能连续行走 4 步以上，就必须拍片子了。
连续步行 4 步，意味着每个脚都能承受两步，哪怕一瘸一拐，骨折的可能性较小。压痛和步行，在刚受伤时判断更准确。
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Rest（休息）：立即停止活动，让受伤部位静止休息。
Ice（冰敷）：前 48 小时内可以每 2-3 小时冷疗 15-20 分钟。
Compression（加压）：用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压以减轻肿胀。不要过度加压，弹力绷带一般拉长 1/4 至 1/3 的力量较合适。
Elevation（抬高）：抬高至高于心脏的水平，增加静脉和淋巴回流。
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搓揉：搓揉加上各种药物刺激，会扩张局部血管，加速组织液渗出，加重肿胀疼痛。
热敷：创伤急性期，热敷违背 RICE 原则，可能加重肿胀。什么时候可以开始热敷以及有没有必要热敷，目前都没有相关的研究证据支持。
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1 级：韧带存在拉伸，微观上有韧带纤维的损伤，疼痛轻微。只要能耐受，可以负重；无需夹板支具固定；可行等长收缩练习；如果能耐受可以进行全范围的关节活动度练习以及肌力训练。
2 级：部分韧带纤维断裂，中等程度的疼痛和肿胀，活动度受限，可能存在关节不稳。需应用夹板或支具进行固定，配合理疗以及肌力和关节活动度练习。
3 级：韧带完全断裂，存在明显的肿胀和疼痛，关节不稳定。制动以及康复训练同 2 级，康复时间更长，少数病例需手术治疗。
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2012 年英国运动医学杂志建议将 RICE 原则替换为 POLICE 原则：
保护（Protect），适当负重（Optimal loading），冰敷（ Ice），加压包扎（ Compression），抬高患肢（Elevation），该原则非常强调早期活动。
有研究认为 1 级和 2 级扭伤后数天，3 级扭伤后 10 天开始踝关节运动并逐渐增加负重可恢复更快。但很多学者仍支持 3 级损伤患者制动 2-3 周。
一般推荐：
1. 1 周内， RICE 原则
2. 第 2-3 周，逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性
3. 接下来几周至几个月内，从不需要扭转踝关节的运动开始，最终恢复体育运动
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1. 关节活动度练习：跟腱拉伸、脚趾画圈
跟腱拉伸：面墙而站，距离比手臂略长，两脚分开与肩同宽，手臂水平，手掌撑墙。右脚迈半步，脚掌始终贴合地面，右膝关节弯曲，身体重心前移，左膝可稍微弯曲往前拉伸直到小腿肌肉和跟腱有明显被牵拉的感觉，维持 30 秒。然后换一条腿，拉伸 5 次为一组。
2. 力量训练：踝关节四个方向的肌肉力量训练
由受伤的脚踝完成上下左右（屈伸收展）四个方向的动作，并用好脚来对抗受伤的脚，尽自己能对抗的最大力量坚持 5 秒钟，重复 10-15 次为一组
也可以在橡皮筋的辅助下完成
3. 本体感觉训练
双脚踮脚尖：闭眼，同时踮起两脚脚尖，坚持 5 秒再自然放松，每组 10-15 次；
单脚踮脚尖：在没有支撑的情况下单脚踮脚尖，先睁开眼睛开始再过渡到闭眼练习。每次坚持 5 秒，每组 10-15 次；
双脚踮脚后跟：闭眼，两脚脚尖翘起，脚跟着地。每次坚持 5 秒，每组 10-15 次。
上述活动度、力量和本体感觉的练习，每天可进行 2-3 组。有研究发现，急性踝关节扭伤后，超过 900 分钟的康复训练效果较好，也就是说，每天 30 分钟 × 每周至少 5 天 × 6 周。
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系统的非手术治疗失败后，损伤严重，存在明显不稳且对运动要求很高的人群需进行手术治疗。
踝关节不稳通常会出现前抽屉试验以及距骨倾斜试验阳性，踝关节正位内翻应力位片上也可表现为距骨倾斜试验阳性，MRI 有助于韧带撕裂情况的判断。
手术方式可考虑关节镜或开放重建，修复韧带结构。
参考文献：
1. Bachmann LM, Kolb E, Koller MT, Steurer J, et al. Accuracy of Ottawa ankle rules to exclude fractures of the ankle and mid-foot: systematic review. BMJ. 2003; 326(7386):417.
2. Bleakley CM, Glasgow P, MacAuley DC. PRICE needs updating, should we call the POLICE? Br J Sports Med. 2012:46:220-221.
3.https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle
4. Feger MA, Glaviano NR, Donovan L, et al. Current Trends in the Management of Lateral Ankle Sprain in the United States. Clin J Sport Med. 2017;27(2):145-152.
5. Doherty C, Bleakley C, Delahunt E, et al. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(2):113-125.
6.https://www.mickhughes.physio/single-post/2017/05/28/Ankle-Sprains-Not-So-Simple
7.https://www.popsugar.com.au/fitness/photogallery/31086537/image/31086530/Calf-Raises-Basic
8.http://www.londonorthopaedicsurgery.co.uk/therapies-exercise-regimes/ankle-sprain-exercises/
本文来源：骨科时间
